I TRE NEMICI DELLA TUA SALUTE (A CUI NON PENSI MAI O TROPPO POCO)

La vita frenetica, a cui siamo abituati ogni giorno, è caratterizzata da mille impegni, sedentarietà e dieta sbilanciata con consumo esagerato di cibi pronti, surgelati e zuccheri. 

Spesso si pensa erroneamente che questo stile di vita non possa avere ripercussioni sulla salute e sul proprio benessere. 

In realtà, oltre a curare la propria alimentazione, fornendo al corpo i giusti nutrienti che saziano davvero, bisogna anche curarsi di tre nemici, spesso sottovalutati, a cui si pensa sempre troppo poco. 

In questo articolo voglio farteli scoprire. 

1. Stress quotidiano elevato

Gli studi dicono che lo stress è ormai una condizione molto frequente, riguarda almeno il 75% delle persone: il 25% di queste avverte uno stress molto alto e il 43% di questi mostra già i segni di uno squilibrio fisico come conseguenza di questo stress.

Siamo “stressati” quando ci sentiamo costantemente sotto pressione e impossibilitati a fermarci e a fare un “profondo respiro” o a prenderci una tregua.

Se nella tua vita i livelli di stress sono troppo elevati ogni giorno, purtroppo questo aumenta il cortisolo e soprattutto lo rende disfunzionale.

Questo vuol dire che è cronicamente alto la sera (cosa che ti mette fame e ti impedisce di dormire bene) e basso al mattino (con la continua sensazione di stanchezza in agguato).

Il cortisolo cronicamente troppo alto, può disturbare l’equilibrio di tutti gli altri ormoni e può farci imboccare la via dell’infiammazione cronica.

In poche parole, lo stress cronico può disturbare tutti i tuoi sistemi interni: dalla digestione all’umore, dal cuore al fegato, dai pensieri al sistema immunitario.

Per questo hai bisogno di una strategia adeguata per liberartene. 

Devi prima di tutto dare una tregua al corpo da tutti gli alimenti che possono scatenare infiammazione e attivare l’asse dello stress.

Elimina per 28 giorni alimenti che contengono zuccheri, vino, caffè, glutine, cioè effettua il Restart, il periodo di detox profondo per il corpo, imparando a consumare proteine, verdure e grassi sani. 

Allo stesso tempo migliora i tuoi ritmi di vita, prendendo ogni giorno un po’ di tempo per te stesso.

Ad esempio puoi pratica ogni giorno la SAUTÓN Meditation, che scarichi gratuitamente qui. 

Infine, utilizza dei supporti naturali per riequilibrare corpo e mente: Mind, Ashwagandha, Reishi, Maca, Rhodiola Rosea e Magnesio la sera. 

2. Zucchero nel sangue elevato

Se ti ritrovi facilmente ad esagerare nel consumo di tutti i carboidrati e dei cibi ricchi di amidi, questo crea tante reazioni a catena: mangi cibi più scadenti, la tua fame è costante e sorge ad intervalli regolari (ogni due, tre ore) e fatichi a diminuire le quantità di ciò che mangi.

Hai sempre insulina in circolo (un ormone prodotto dal pancreas in risposta allo zucchero nel sangue) e questo mette in difficoltà le tue cellule favorendo l’insorgenza nel tempo di insulino resistenza, la prima causa di malattia della nostra epoca.

Lo zucchero è dunque uno dei più grossi nemici della tua salute e del tuo benessere. 

Per risolvere la situazione devi agire sulle tue abitudini quotidiane, soprattutto nella composizione del pasto e nel come e quando mangiamo.

Ecco perché nel SAUTÓN Approach dedichiamo tempo e risorse a spiegarti in parole semplici l’importanza di iniziare il pasto dalle proteine, di cuocere le verdure e consumarle come seconda portata (perché sono il migliore carboidrato a basso indice glicemico e ricco in fibre, vitamine e minerali) e di aggiungere grassi sani ai pasti.

E poi di cenare in maniera leggera e di trovare una colazione energetica adatta alle proprie esigenze. 

3. Carenza di sonno quotidiano

Il sonno è uno dei più cruciali e dimenticati fattori di salute o malattia.

Le conseguenze di una cronica carenza di buon sonno si vedono tutte sulla tua salute a breve e lungo termine.

Per iniziare: l’orario in cui vai a dormire e l’orario in cui ti svegli, fanno già una grandissima differenza.

Più tardi vai a letto e più il tuo sonno vale meno e può metterti in difficoltà.

Poi, quanto in profondità riesci ad andare, perché il sonno profondo riesce a rigenerare le cellule e tutti i sistemi e, se non lo raggiungi mai (perché il sonno è molto interrotto e superficiale), il tuo sangue e i tuoi sistemi interni non si rigenerano e puliscono.

Altro punto importante è se raggiungi una sufficiente quota di sonno REM, il sonno che rigenera il cervello, potenzia la memoria e favorisce il superamento dei piccoli traumi emotivi quotidiani, diminuendo stress, ansia e tensioni.

Se ceni troppo tardi o il tuo pasto serale è troppo ricco e pesante la sera, se ti sottoponi a stimoli intensi sonori e luminosi a ridosso dell’ora di andare a dormire e se dormi con wifi e cellulare sempre acceso, il tuo sonno diventa di cattiva qualità e gradualmente crescono stress e malattia.

Per questo cerca di alleggerire la cena, facendola prevalentemente vegetale, e anticipala nell’orario.

La sera, piuttosto che scrollare lo schermo dello smartphone, leggi un libro o dedicati ad attività tranquille in famiglia.

Indossa gli occhiali arancioni (i Night glasses SAUTÓN) che bloccano il 100% dei raggi UVA e UVB e la parte nociva della luce blu, migliorano il sonno e i ritmi circadiani e proteggono la salute degli occhi e la vista.

Cura il tuo sonno e vedrai che al mattino ti sentirai più energico e pronto ad affrontare la giornata. 

Conclusione 

Come hai visto ci sono 3 nemici giurati della tua salute e del tuo benessere e spesso non ci fai caso o te ne curi poco: stress, zucchero, sonno scarso.

È importante invece usare delle strategie adeguate per risolvere e ridurre l’impatto di questi problemi che possono davvero inficiare sul tuo benessere generale. 

Seguire un’alimentazione come quella che consigliamo nel SAUTÓN Approach e ritagliarsi del tempo per la meditazione (come la SAUTÓN Meditation) possono essere due importanti azioni per rimetterti nella giusta carreggiata per ritrovare salute e longevità.

Leggi anche:

I 6 pilastri per una vita sana

Cambiare abitudini a tavola: perché è così difficile?

Le 6 abitudini della tua libertà

Devi Francesca Cillo

Naturopata, Educatrice e Libera Ricercatrice, Devi si occupa di nutrizione da 35 anni. Il suo SAUTÓN Approach, che unisce Medicine Antiche e ricerche moderne, ha aiutato oltre 148.000 persone a bruciare i grassi e ringiovanire corpo e mente in 28 giorni. La sua vocazione è ricercare, sperimentare con mente aperta e spiegare con parole semplici.