Serotonina: cos’è, sintomi di carenza e integratori utili

Molti studi recenti si sono soffermati sulla relazione fra mancanza di serotonina e gli stati di ansia, depressione ed insonnia.

La serotonina, anche detta 5-idrossitriptamina o più semplicemente 5-HT, si trova per il 2% nel cervello, mentre il 95% è prodotta nell’intestino. 

Nel cervello funziona da neurotrasmettitore, quindi si occupa di inviare segnali da un’area del cervello all’altra per regolare la funzione motoria, la percezione del dolore e l’appetito.

Non solo ma questa sostanza ha moltissime altre funzioni: regola le emozioni, la digestione, il metabolismo, l’umore, la memoria e molto altro.

In questo articolo ti spiego perché è importante non essere carenti di serotonina e come farne il pieno, anche grazie al nostro rebalancer, Mind.

I benefici della serotonina

La serotonina apporta numerosi benefici per il corpo umano: 

• migliora l’umore e la memoria: infatti, quando si è carenti di questa sostanza è più probabile soffrire di scarsa memoria e di depressione;
• regola la digestione, l’appetito ed elimina più facilmente le sostanze ritenute irritanti per il sistema digestivo; questo è dovuto al fatto che il 95% della serotonina viene prodotta proprio in questo organo;
• riduce il dolore: in uno studio pubblicato sulla rivista Pain Research and Treatment si è visto che c’è una correlazione inversa tra i livelli di dolore postoperatorio nei pazienti con lombalgia cronica e i livelli di serotonina sierica (1);
• favorisce la coagulazione del sangue e la guarigione delle ferite, specie delle ustioni. 

Cos’è la serotonina e come può migliorare l’umore 

Abbiamo detto che la serotonina si comporta nel cervello come un neurotrasmettitore, trasmettendo segnali tra le cellule nervose e dando loro la capacità di alterare le funzioni cerebrali che influenzano l’umore e il sonno. 

Una recensione pubblicata su World Psychiatry indica che “compromettere la funzione della serotonina può causare depressione clinica in alcune circostanze” (2).

Inoltre, una bassa funzione di serotonina può compromettere la capacità di un paziente di mantenere il recupero dalla depressione.

Questo spiega perché un buon rimedio naturale contro la depressione e per migliorare l’umore può essere quello di aumentare naturalmente i livelli di serotonina. 

Carenza di serotonina: sintomi associati e cause

Una carenza di serotonina è associata a disturbi psichiatrici come: 

• Depressione
• Ansia
• Comportamento compulsivo
• Aggressività
• Abuso di sostanze
• Disturbo affettivo stagionale
• Bulimia
• Iperattività infantile
• Ipersessualità
• Mania
• Schizofrenia
• Disturbi comportamentali

Altri sintomi ad esso correlati sono:

• Umore depresso
• Ansia
• Attacchi di panico
• Aggressività
• Irritabilità
• Difficoltà a dormire
• Cambiamenti di appetito
• Dolore cronico
• Memoria scarsa
• Problemi di digestione
• Mal di testa

Ma a cosa è dovuta questa mancanza?

La produzione di serotonina si abbassa con l’età, ma in ogni stadio della vita la sua disponibilità può essere compromessa da:

• Fattori genetici
• Cattiva alimentazione
• Stile di vita (stress cronico, esposizione a sostanze tossiche, mancanza di luce solare, assunzione di alcuni farmaci per lunghi periodi).

Come trattare la carenza di serotonina naturalmente

Aumentare naturalmente i livelli di serotonina può rivelarsi un ottimo rimedio naturale contro la depressione e il cattivo umore. 

Si può fare:

• seguendo un’alimentazione anti-infiammatoria che contempli cibi che migliorano la salute dell’intestino (dato che qui si produce il 95% della serotonina). Si possono allora consumare: carne, pesce, uova, verdure a foglia verde, noci e altre verdure fresche. Non devono mancare poi alimenti probiotici (kefir, kombucha, yogurt probiotico). Indispensabili poi i grassi sani (ghi, olio di cocco, olio extravergine d’oliva, avocado); 
• eliminando o riducendo fortemente il consumo di zuccheri e carboidrati. Molto utile può essere un periodo di Restart, un periodo di detox di 28 giorni per tutti gli organi e i sistemi, che ti regala energia, salute e nuova forma fisica. Leggi qui come funziona; 
• prendendo due supporti fondamentali per la rigenerazione intestinale: Bio-Essenz, un succo concentrato a fermentazione naturale di tantissimi vegetali. Fanne 4 cicli l’anno di un mese prendendolo subito dopo un mese di Probiotics, il nostro integratore di probiotici;
• mantenendo uno stile di vita attivo, facendo attività fisica che ha effetti benefici sulla funzione cerebrale perché modula i neurotrasmettitori dopamina, serotonina e noradrenalina;
• esponendosi alla luce solare: secondo uno studio è proprio la luce solare ad innescare nel cervello il meccanismo che permette di rilasciare la serotonina (3).

L’importanza del Triptofano

La serotonina è dunque molto importante per il nostro corpo ma, poiché non si trova in tantissimi cibi, il corpo deve produrla usando il triptofano, un amminoacido essenziale che ha la capacità di regolare l’umore e di bilanciare gli ormoni naturalmente (4).

Il triptofano si converte in serotonina nel cervello e aiuta a rendere disponibili altri aminoacidi essenziali per aiutare a controllare l’umore e ridurre la produzione di ormoni dello stress.

Riempirsi di cibi che contengono triptofano, soprattutto carboidrati e cioccolato, non fa aumentare la serotonina, ma provoca aumento di peso, umore altalenante, mal di testa e dolori muscolari.

Una buona fonte di triptofano può essere il cacao crudo che, a differenza del cioccolato, non subisce cottura, tostatura o raffinazione. 

È un alimento dalle proprietà benefiche che favorisce il buon umore e puoi usarlo sciolto nella tua bevanda preferita oppure impiegarlo per preparare cioccolatini con burro di cacao, bacche e semi oleosi.

Mind: il rebalancer naturale per colmare la carenza di serotonina

Per aumentare naturalmente i livelli di serotonina e risolvere problemi di ansia, cattivo umore e insonnia, puoi ricorrere ad un rebalancer dello shop SAUTÓN.

Si tratta di Mind, la formula creata per potenziare la mente e le funzioni cognitive. 

Il mix innesca uno stato mentale allo stesso tempo rilassato e focalizzato, grazie al contenuto di 8 sostanze nootropiche: 

• citicolina, che stimola le cellule cerebrali e gli impulsi elettrici neuronali
• fosfatidilserina, che costituisce il 15% del grasso cerebrale e ottimizza il funzionamento dei neurotrasmettitori
• bacopa monnieri, che potenzia gli antiossidanti del cervello
• Lion’s Mane (Hericum Herinaceum), l’unico fungo che supporta la salute del cervello e la rigenerazione neuronale
• estratto di pino marittimo, che aiuta a neutralizzare gli effetti dannosi dei radicali liberi concentrati nel cervello
• L-Tirosina, che sintetizza i neurotrasmettitori necessari per la memoria e il buon umore
• L-teanina, che aiuta ad aumentare l’attività delle onde cerebrali alfa
• rhodiola rosea, che stimola e sostiene i neurotrasmettitori della cognizione essenziale

Accresce focus, chiarezza, presenza e consapevolezza, ed è il primo integratore in Italia ottimizzato per la meditazione, come la SAUTÓN Meditation.

Basta prendere 1-2 capsule al mattino, preferibilmente prima di colazione, per raggiungere prestazioni mentali eccezionali. 

Conclusione

La serotonina regola le emozioni, la digestione, la capacità motoria, il metabolismo, l’umore, la memoria e molto altro.

Purtroppo, a causa di una cattiva alimentazione, di uno stile di vita stressato e dell’esposizione a sostanze tossiche, si può soffrire di una carenza di questa importante sostanza. 

Fortunatamente è possibile aumentarne la quantità con rimedi naturali: una sana e varia alimentazione antinfiammatoria, uno stile di vita attivo, l’esposizione alla luce solare e il ricorso ad un rebalancer speciale, Mind.

Fonti:

Serotonin: Why You Need It and How to Boost Levels Naturall

1. Association of Serum Serotonin and Pain in Patients with Chronic Low Back Pain before and after Spinal Surgery (1)
2. What has serotonin to do with depression? (2)
3. Sunshine, Serotonin, and Skin: A Partial Explanation for Seasonal Patterns in Psychopathology? (3)
4. Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis (4)

Leggi anche:

Insonnia: cos’è e cosa fare per migliorare il tuo sonno

Mind, l’integratore che potenzia focus e memoria

La SAUTÓN Meditation – Felice in 10 minuti