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Senza Prodotto Senza Senza RestartLa dieta chetogenica, fondata sul consumo di grassi sani, ti mantiene non solo più giovane e in salute, ma è la chiave per sbloccare un nuovo livello di performance se sei uno sportivo (1,2): questo è quanto dicono le ricerche più recenti.
Ed è per questo che è sempre più scelta come approccio alimentare da tantissimi sportivi professionisti e non.
Un atleta cheto in pratica utilizza come carburante principale del proprio sforzo fisico i grassi sani, invece che gli zuccheri.
Quindi di fatto brucia grassi.
Puoi scoprire tutti i benefici della dieta chetogenica se fai sport qui.
In questo articolo, invece, voglio illustrarti i migliori spuntini e snack chetogenici che possono far parte della tua routine pre, post e durante l’allenamento.
Se sei un atleta che ha deciso di allenarsi e di vivere seguendo una chetogenica nutrizionale come quella proposta nel SAUTÓN Approach, dovrai prediligere proteine animali fresche e di buona qualità come:
Per variare e non rischiare di abusare troppo di prodotti animali o di cadere vittima di soia e proteine sintetiche, ottima alternativa sono anche le proteine vegetali.
Sono meno efficaci ma, alternate a quelle animali, sono perfette.
Queste che ti propongo sono perfette per gli spuntini:
Un atleta cheto deve poi assumere la giusta quantità di grassi sani, precursori degli ormoni steroidei, utili per costruire nuove cellule sane e per assorbire molti micronutrienti cruciali utili alla costruzione muscolare.
Quindi spazio a:
Fra i grassi sani, fondamentale per te che fai sport è sicuramente l’olio MCT.
È molto più potente e concentrato di un normale olio di cocco, contiene chetoni di immediato utilizzo.
Rinforza l’energia, potenzia le prestazioni fisiche e favorisce la perdita di peso.
È inodore e insapore e puoi assumerlo quotidianamente come un integratore, mescolato a cibi o bevande.
Se lo assumi un’ora prima del tuo allenamento quotidiano, sciolto in una bevanda calda, aumenterà le tue prestazioni e la tua energia.
Infine, è necessario aggiungere le buone porzioni di vegetali cotti, la migliore e più digeribile forma di carboidrato che si possa assumere, oltre che fonte di vitamine, minerali e fibre preziose per il microbiota intestinale.
Piccole porzioni di frutta, abbinate a proteine in polvere naturali e a grassi sani, soprattutto MCT, sono perfette per gli spuntini e danno zucchero, senza esagerare o ricorrere ai carboidrati.
Se pratichi sport a livello agonistico o amatoriale ma in modo intenso e costante, è bene supplementare la dieta chetogenica con un apporto continuo di proteine, minerali, superfoods e grassi.
Ti propongo allora delle idee di snack già pronti oppure ricette gustose e facili da fare.
Per te che sei sportivo ti consiglio Body, la formula per tonificare il corpo che contiene un mix di aminoacidi essenziali, curcumina e eleuterococco, efficace contro stanchezza fisica e mentale.
Ecco ora una lista delle migliori ricette di spuntini chetogenici per sportivi.
Divertiti a modificarle in base ai tuoi gusti e alla tua fantasia e a sperimentare anche le altre gustose proposte che trovi sul mio Blog.
Gli smoothie sono perfetti da sorseggiare prima o dopo lo sforzo fisico.
Questi pancakes sono la scelta ideale per una colazione veloce, gustosa e completa.
I budini sono facili e veloci da fare e puoi decorarli come preferisci.
Ancora meglio il Keto Porridge, che prepari mescolando 50g di prodotto con 2 cucchiai di acqua o latte vegetale caldi e 1 cucchiaino colmo di ghi o olio di cocco (facoltativo, perché contiene già grassi sani).
È già buonissimo così. Se lo desideri, puoi arricchirlo ulteriormente con semi oleosi, frutta fresca, crunch, chips di cocco o uno dei nostri mix.
Lo trovi in tre gusti: berries, turmeric e allo yogurt.
Oltre agli spuntini chetogenici, ho pensato ad un menu settimanale di ricette chetogeniche veloci e gustose, dalla colazione alla cena.
Clicca qui per scaricarlo gratis
Scarica qui la dispensa La rivoluzione chetogenica per sportivi vegani
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Ora sai che la dieta chetogenica, oltre ad essere la scelta migliore per potenziare le tue prestazioni sportive, è anche l’ideale per gustare ogni giorno spuntini e snack sani e deliziosi che ti aiutino a raggiungere sempre il top nello sport.
Ti ricordo che puoi trovare centinaia di altre gustose ricette per te che sei uno sportivo nella sezione Ricette del mio blog.
Fonti:
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