Perdere peso: i 9 migliori consigli

Devi Francesca Cillo

Naturopata | Fondatrice Metodo Sautón | 40 anni di esperienza

Pubblicato il 14 Apr 2025 | Aggiornato il 30 Giu 2025

Perdere peso è un processo facile, naturale e spontaneo, se fai i passi giusti ed hai una strategia che funziona.

Deve essere una strategia completa che coinvolge ogni aspetto della tua vita, che lavora contemporaneamente su corpo e mente e che deve stimolare la tua salute e la tua vitalità.

Perché il peso forma è la tua condizione naturale e, se non riesci a raggiungerlo, è perché i tuoi sistemi non riescono più a svolgere il loro lavoro e stai dando loro il carburante sbagliato.

Quindi la strategia efficace deve aiutarti a cambiare carburante e deve riattivare i tuoi processi vitali, altrimenti nessun sistema funziona a breve, ma soprattutto lungo termine.

Eccoli:

Elimina carboidrati raffinati e zuccheri dalla tua vita quotidiana. Fin tanto che c’è costantemente insulina nel corpo causata dagli zuccheri, vai a zuccheri e questo ti fa accumulare grassi e scorie senza mai utilizzarle. Soprattutto grasso viscerale e cellule adipose. Quindi fino a che non raggiungi il peso forma, fanne a meno.

Elimina oli vegetali dalla tua dieta. Questi oli sono dannosissimi e l’industria li ha infilati dappertutto in sostituzione dei grassi sani. Sono economicissimi ma estremamente dannosi. Sono nascosti in tutti i prodotti da forno confezionati (attenzione anche bio) soprattutto light e dietetici e, finché li mangi, non perderai peso.

Elimina i cibi che contengono fruttosio. Questo è nascosto in tanti cibi e bevande dolcificati con sciroppo di mais, sciroppo d’agave, sciroppo d’acero. Anche il miele ne è ricchissimo ed ovviamente la frutta. Se vuoi perdere peso, devi limitarla. Il fruttosio ti mette una gran fame, ti riempie di tossine e ti rende “dipendente”, e non ne puoi fare più a meno.

Usa solo carboidrati densi e a lento assorbimento. Cioè carboidrati che non stimolano troppo il picco glicemico e l’insulina. Quindi verdura fresca cotta con delicatezza e frutta a basso contenuto di fruttosio come bacche, mela verde e kiwi.

Usa proteine fresche. Importantissimo, devono essere presenti ogni giorno. Ti aiutano a saziarti, eliminano il nervosismo da fame costante e consentono a molte sostanze nutritive di essere assorbite. Variale ogni giorno, non ne hai bisogno di una grande quantità. Se non sei uno sportivo da 0,6 a 0,8 g per chilo di peso corporeo, altrimenti 1 g per chilo.

Prendi la maggior parte delle tue calorie dai grassi sani. Questa è la tua vera rivoluzione: trasformarti in una macchina che va a grassi, cioè in un buon ossidatore sano. È un processo graduale che si compie in alcuni giorni, massimo un paio di settimane. I grassi sani freschi sono ghi, burro, olio di cocco, olio evo e avocado.

Consuma 3 pasti al dì non di più. Sì, più riesci ad entrare nella modalità del digiuno intermittente e maggiore sarà il risveglio del tuo metabolismo, l’insulina calerà e il glucagone potrà agire e svuotare i tuoi depositi di grassi. Ci riesci se sei una macchina che va a grassi. Quindi fai prima quello e poi gradualmente crea delle pause tra i tuoi pasti. Non esagerare con gli spuntini e regalati un completo digiuno di 14/16 o addirittura 18 ore tra pomeriggio e notte e vedrai la differenza.

Riduci lo stress dal tuo stile di vita (sonno e ritmi di vita). Se c’è troppo cortisolo in giro nel tuo corpo, i tuoi ritmi circadiani e la produzione di cortisolo si inverte. Sei stanco al mattino e invece hai una fame insaziabile la sera. Lo stress porta a mangiare di più. Cena più leggero e salvaguarda la qualità del tuo sonno notturno, anche diminuendo l’esposizione serale a fonti di inquinamento elettromagnetiche.

Muoviti su base regolare. Se segui questo schema e ti trasformi in un ossidatore perfetto, puoi muoverti ed ottenere grandissimo successo. Un autentico cambio di “forma” e di tono e una perdita di peso lenta ma costante. Cammina e fai piccoli esercizi intensi soprattutto di resistenza.