Vampate, insonnia, peso che sale senza motivo, umore instabile. La menopausa è una grande trasformazione. Ma non deve essere una condanna.
L’alimentazione fa la differenza.
Calano gli estrogeni e il progesterone. Il grasso si sposta verso l’addome, la massa muscolare diminuisce, le ossa diventano più fragili, il metabolismo rallenta.
Non si rompe nulla: il corpo si sta adattando a un nuovo equilibrio.
E proprio in questa fase si commettono gli errori più comuni:
- Mangiare meno, quando il metabolismo è già rallentato e la restrizione lo rallenta ancora di più.
- Eliminare i grassi, quando gli ormoni sono fatti di grasso.
- Eccedere con il cardio, che alza il cortisolo già alto.
- Affidarsi alla soia come sostituto ormonale, quando i fitoestrogeni possono interferire con la tiroide.
Quello che funziona davvero è un altro approccio:
- Grassi sani in abbondanza: supportano la produzione residua di ormoni.
- Proteine a ogni pasto: per mantenere la massa muscolare.
- Crucifere cotte: aiutano il fegato a metabolizzare gli estrogeni.
- Magnesio: riduce le vampate, migliora il sonno, calma il sistema nervoso.
- Semi di lino macinati: i lignani supportano l’equilibrio estrogenico.
- Brodo di ossa: collagene per ossa, articolazioni, pelle.
- Dormire bene — cena leggera e anticipata, magnesio la sera, niente schermi.
La menopausa non è una malattia. È una transizione. Con il supporto nutrizionale giusto, può essere l’inizio di un grande benessere.
Magnesium Complex
La sera il sistema nervoso ha bisogno di rallentare, e il magnesio accompagna il momento del riposo. Magnesium Complex riunisce 5 forme di magnesio in un'unica formula. Si inserisce facilmente nella routine serale, insieme a una cena leggera e anticipata.
Domande frequenti
Calano estrogeni e progesterone, il grasso tende a spostarsi sull’addome, la massa muscolare diminuisce e il metabolismo rallenta.
No. Il metabolismo è già più lento, e ridurre troppo le quantità lo rallenta ancora di più.
Meglio non affidarsi alla soia come sostituto ormonale, perché i fitoestrogeni possono interferire con la tiroide.
Grassi sani in abbondanza, proteine a ogni pasto, crucifere cotte, semi di lino macinati e brodo di ossa.
Cena leggera e anticipata, magnesio la sera e niente schermi prima di dormire.
Domande e commenti
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