Spuntini sani: quali sono i migliori (con ricette)

Non tutti abbiamo bisogno di fare degli spuntini durante la giornata; tuttavia, se c’è questa necessità, meglio che siano degli spuntini sani e di qualità.

Spesso, infatti, si ricorre a merendine, prodotti industriali o confezionati che non fanno bene ma sono ricchi di zuccheri, carboidrati e oli vegetali dannosi.

In questo articolo scoprirai quali sono gli spuntini sani, sia dolci che salati, che puoi concederti durante le tue giornate.

Gli spuntini sani per la mattina

Se segui Sautón sai che il miglior modo per cominciare la tua giornata è facendo una colazione proteica salata che ti fa arrivare sazio fino a pranzo senza bisogno di fare alcuno spuntino.

Puoi anche optare per una colazione dolce proteica qualche giorno della settimana con delle ricette gustose come quelle proposte in questo articolo.

Anche in questo caso, ti sentirai appagato e sazio per tutta la mattinata.

Se invece al mattino hai poco tempo per preparare la colazione o hai poca fame, puoi preparare una bevanda energetica come quelle che trovi nello shop SAUTÓN, arricchite con grassi sani e superfoods.

Puoi preparare le polveri già dalla sera prima e aggiungere acqua calda e grassi al mattino.

A metà mattina potrai scegliere degli spuntini sani salati costituiti da:

• una proteina (della bresaola, del parmigiano a pezzetti o del salmone affumicato). Per i vegani, le proteine ideali sono Proteine dei semi di girasole, Proteine dei semi di zucca, Proteine di Canapa, Semi di Canapa e Semi di Chia
• grassi sani come ghi, burro, olio di cocco (quest’ultimo perfetto anche per i vegani)
• verdure (che puoi preparare dal giorno prima e scaldare soltanto)

Ottimi spuntini sani sono anche i semi oleosi (mandorle, anacardi, noci di macadamia, noci pecan, semi di zucca, semi di girasole).

In alternativa puoi prepararti, se ti è possibile, della frutta spadellata proteica (frutti di bosco, fragole o mela verde fresca con del burro o olio di cocco) oppure una piadina di semi o dei panini keto con burro.

L’importanza dell’acqua calda

Oltre agli spuntini sani, è importante rimanere idratato durante la mattina e durante il pomeriggio.

Quindi porta con te un thermos con acqua calda e/o preparati degli infusi in modo da idratare il tuo corpo oppure consuma del latte di mandorla o di cocco.

Se vuoi, puoi accompagnare queste bevande o i tuoi infusi con alcuni snack pronti che trovi sul mio shop, che sono ottimi come spuntini sani, bilanciati e senza zuccheri, come:

Berry mix

Un mix di bacche di Goji, gelsi bianchi e bacche Inca, ricco di vitamine, minerali e proteine.

Basta mettere le bacche in ammollo per pochi minuti così da renderle tenere come appena colte.

Quindi scolarle e miscelarle a tutto ciò che desideri: shake, frullati, bevande keto, cioccolatini, palline o barrette.

Trovi il Berry mix qui.

Oppure prova le bacche di Goji, le bacche Inca e i gelsi bianchi singolarmente.

Ancora, prova le pepite di cacao e i gelsi bianchi singolarmente.

Chips di cocco

Sottili e biologiche scaglie di cocco, prive di glutine, a basso indice glicemico, che puoi gustare da sole oppure arricchite con noci, bacche disidratate o per guarnire dolci e shake.

Trovi le chips di cocco qui.

Gustale anche nelle varianti al cacao, alla cannella o salate.

Crunch sesamo e Goji

Chips di cocco tostate con sesamo e Goji, prive di glutine, da gustare da solo oppure per guarnire dolci e shake.

Prova crunch sesamo e Goji oppure la variante zucca e semi di chia.

Gelsi bianchi o neri

Bacche disidratate e biologiche, ricche di sostanze nutritive e antiossidanti.

Consumane uno o due cucchiai al giorno, sciacquandoli e ammollandoli in acqua prima di mangiarli.

Puoi usarli anche per insaporire frullati, yogurt, macedonie o insalate.

Trovi i gelsi qui.

Granola di chufa e banana

Croccante mix di chufa, banana e vaniglia, naturalmente dolce, senza zuccheri aggiunti e ricca di minerali.

Gustala per i tuoi spuntini sani da sola o per arricchire shake, meal, pancake, palline crudiste e yogurt.

Trovi la granola qui.

Scopri anche la granola alla fragola qui.

Protein bar

Barrette proteiche raw, antiossidanti ed energetiche, 100% naturali, salutari e gustose.

Sono realizzate con ingredienti biologici, senza zuccheri aggiunti e in due gusti davvero eccezionali: aronia, limone e barbabietola oppure cacao, ashwagandha e arancia.

Keto cream

Le creme spalmabili che trovi al supermercato contengono di solito pochissime nocciole e sono piene di zuccheri, oli di semi, latte scremato ed emulsionanti.

Le Keto Cream Sautón sono ottenute solo da nocciole tostate biologiche, senza zuccheri aggiunti, arricchite con proteine del siero del latte e olio MCT: saziano a lungo e forniscono energia di pronto utilizzo.

Disponibili in 4 varianti, sono ottime spalmate su crackers low-carb, piadine di semi o gallette, oppure gustate da sole con un cucchiaino.

Le trovi qui.

Keto porridge

Il Keto Porridge è preparato senza glutine (avena o cereali) ed è ricco delle proteine bilanciate dei semi di chia e dello yogurt magro bio.

Ricco di olio di cocco MCT, questo porridge dona chetoni naturali ed è molto nutriente per tutti gli organi, in special modo per il cervello.

Arricchito con mandorle a pezzi, more di gelso e pepite di cacao, è perfetto per la tua colazione dolce o per uno spuntino sano e keto.

Trovi il Keto Porridge qui.

Keto porridge vegan

Il Keto Porridge vegan è preparato senza glutine (avena o cereali) ed è ricco delle proteine bilanciate dei semi di chia e di girasole.

Ricco di olio di cocco MCT, questo porridge dona chetoni naturali ed è molto nutriente per tutti gli organi, in special modo per il cervello.

Arricchito con nocciole a pezzi, more di gelso e semi di girasole, è perfetto per la tua colazione dolce o per uno spuntino sano e keto.

Trovi il Keto Porridge vegan qui.

Ricette per i tuoi spuntini sani dolci

Creme e budini

Questi spuntini sani sono facili e veloci da preparare ma molto sazianti ed energetici. 

Perfetti per una pausa al mattino o una merenda gustosa.

Spianatine

Prepara queste versatili piadine e condiscile come vuoi per degli spuntini sani ogni giorno diversi.

Barrette

Queste sono delle alternative migliori, sane e gustose, alle barrette proteiche che trovi al supermercato (piene di zuccheri e di ingredienti dannosi).

Puoi prepararle a casa tua e portarle sempre con te.

Se preferisci delle barrette 100% naturali e deliziose, puoi trovarle anche sul mio shop in due gusti: aronia, limone e barbabietola oppure cacao, ashwagandha e arancia.

Cioccolatini e palline

Questi sono degli spuntini sani davvero divertenti perché puoi sbizzarrire la tua fantasia e sperimentare gusti sempre diversi, partendo dalle ricette che ti propongo.

Ricette per i tuoi spuntini sani salati

Puoi preparare questi deliziosi spuntini sani salati già dal giorno prima e gustarli a lavoro come snack oppure consumarli durante una pausa, sia al mattino sia al pomeriggio.

Accompagnali con del ghi o del burro.

CONSIGLIATO

Chips di Cocco Salate

Se sei abituato a gallette e crackers nelle pause della giornata, le Chips di cocco salate sono il primo cambio di abitudine senza sforzo: stessa sensazione croccante e sapida, ma senza farine, senza glutine e a basso indice glicemico. Le puoi mangiare da sole, accompagnate a un grasso sano (ghi, burro, crema di mandorle) o sbriciolate su verdure cotte.

€6,00 Il prezzo originale era: €6,00.€3,60Il prezzo attuale è: €3,60.Spedizione gratuita da €59 Scopri Chips di Cocco Salate →

Devi Francesca Cillo

Naturopata e fondatrice del Metodo Sautón, Devi si occupa di nutrizione da 40 anni. Il suo approccio, che integra medicine tradizionali e ricerche scientifiche moderne, ha guidato oltre 21.000 persone verso una trasformazione metabolica duratura. È autrice di programmi come Chetogenica Facile e Detox Facile, e formatrice di oltre 60 coach certificati in tutta Italia.