Spuntini

Chips di platano

Voglia di patatine? Ecco una ricetta sana, keto e super veloce con la quale stupirai tutti. Deliziose, friabili, adatte a finire il pasto o per un picnic o party.

Biscotti low carb

Biscotti perfetti per la tua colazione o merenda low carb, arricchiti con golose pepite di cacao.

Uno tira l’altro!

Keto Crema Budwig cacao e fragole

La Keto crema Budwig cacao e fragole è l’ideale per la tua colazione ricca di bontà, salute e Omega 3.

Puoi decorarla come preferisci, ad esempio con more di gelso, pepite di cacao, fragole, more e crunch SAUTÓN come ho fatto io.

Keto granola

La Keto Granola è l’alternativa chetogenica alla classica granola a base di cereali.

È senza glutine e puoi prepararla davvero facilmente per gustarla insieme al tuo Golden milk

Keto rustici alle carote

I keto rustici alle carote sono un piatto unico ma anche una preparazione deliziosa per le tue feste e le tue occasioni speciali.

Sono senza glutine e davvero gustosi.

Keto Smoothie al cacao 

Il keto smoothie al cacao è la bevanda perfetta per una colazione o uno spuntino da campioni.

È senza lattosio, ricco di energia e buonissimo.

Keto chips di chia

Le Keto chips di chia sono dei salatini sfiziosi e soprattutto proteici, facili da preparare.

Gustale da sole, anche durante un aperitivo in compagnia, o per arricchire i tuoi pasti keto.

Keto tramezzini con crema al cacao

I keto tramezzini con crema al cacao sono perfetti per una merenda sana e golosa oppure per la colazione dei bambini.

Puoi prepararli anche in versione salata, farciti ad esempio con una maionese all’avocado.

Keto cioccolatini al cacao

I keto cioccolatini al cacao sono dei dolcetti deliziosi, tonificanti e con i benefici dei grassi sani e del cacao crudo.

Possono essere mangiati per uno spuntino pre o post palestra e sono l’alternativa sana alla cioccolata industriale che trovi al supermercato.

Keto dolcetti proteici

I Keto dolcetti proteici sono equilibrati, ricchi di grassi sani e con zero zuccheri.

Non hanno cottura, quindi si preparano in pochissimi minuti, mantenendo tutto il potenziale nutrizionale degli ingredienti con cui sono fatti.

Frutta spadellata proteica

La frutta spadellata proteica è l’alternativa perfetta ad uno spuntino industriale ed il modo migliore per gustare la frutta.

Keto Shake

Il Keto shake alla vaniglia è una bevanda energetica piena di chetoni naturali e di proteine, super nutriente ma anche super leggera.

Puoi gustarlo durante la colazione o per fare uno spuntino delizioso, ed è perfetto anche e soprattutto per sportivi.

Keto brownie

Il Keto Brownie è un dolce in pieno stile SAUTÓN, quindi chetogenico, ad impatto glicemico zero e super gustoso.

Si prepara velocemente partendo da una base già pronta che trovi nello shop SAUTÓN e puoi arricchirlo con dell’eritritolo macinato in superficie o con una crema fatta con i tuorli d’uovo avanzati.

Biscotti keto mandorle e chufa

Biscotti keto mandorle e chufa, profumati e gustosi.

Sarà un piacere accompagnarli ad una tisana per uno spuntino sano.

Sono perfetti anche per i bambini.

Delizia keto al ghi

Puoi creare dei facilissimi e gustosissimi cioccolatini con questa ricetta.

Uno tira l’altro, sono perfetti per uno spuntino sano.

Dolcetti keto al cioccolato

I dolcetti keto al cioccolato sono molto gustosi: una coccola per tutti quei momenti in cui vuoi concederti qualcosa di dolce ma sano.

Crema keto al cioccolato

La crema keto al cioccolato è una vera delizia, e poi è sana e a bassissimo impatto glicemico.

Prepararla è facilissimo ma arricchisce con il suo sapore inconfondibile di mandorle e cacao qualsiasi dolcetto, pancakes o spianatina in stile SAUTÓN.

Coppa degli innamorati

San Valentino si avvicina e quale migliore modo di celebrare l’amore con un dessert goloso, bello da vedere e soprattutto sano?

Ecco la coppa degli innamorati.

Omelette agli spinaci

Un piatto leggero ma sostanzioso, un’ottima alternativa alla solita frittata.

Una ricetta semplice che puoi sperimentare anche con altri tipi di verdure, ideale anche per la colazione salata.

Pasta frolla keto

Ecco la ricetta della pasta frolla keto SAUTÓN con cui puoi preparare dei gustosi biscotti, delle torte o delle crostate.

È davvero versatile e facile da preparare.

Crema all’arancia

Questa crema all’arancia si prepara in pochissimo tempo ma il suo profumo e il suo sapore ti conquisteranno.

Gustala come budino o usala per farcire torte e muffin.

Cioccolatini bianchi

Adoro preparare cioccolatini e barrette di cioccolato.

Questa volta ho creato dei gustosissimi cioccolatini bianchi con proteine del siero del latte.

Prepararli è facile e veloce, ma che soddisfazione gustare un cioccolato buono e sano.

Chapati SAUTÓN (pane Naan)

Il chapati è un tipico pane indiano rivisitato in chiave SAUTÓN, perfetto anche per chi è vegano.

Puoi accompagnarlo ad un curry di pollo o manzo, a degli stufati o, ancora, alle tue verdure preferite.

Budino base

Adoro preparare i budini.

Questa è la ricetta base del budino che puoi arricchire come preferisci, ad esempio con un po’ di gelsi, berry mix, pepite di cacao.

Chips di Nori

Le chips di alga Nori sono facili e veloci da preparare: puoi gustarle sulle pietanze.

Sono un’ottima fonte di Vitamina B12.

Tortilla all’avocado

Ecco la ricetta per preparare delle tortilla da condire con crema all’avocado.

Un piatto che puoi consumare a colazione o per i tuoi spuntini più golosi.

Grissini ai semi di chia

I grissini ai semi di chia sono ottimi da accompagnare a verdure e ghi, oppure da gustare come spuntino sano.

Sono facilissimi e velocissimi da preparare.

Tarallucci

I tarallucci sono dei taralli facili da preparare e molto gustosi.

Sono perfetti per i tuoi spuntini sani.

Budino al Keto Shake alla vaniglia

Puoi preparare un semplice budino utilizzando il Keto Shake alla vaniglia.

Usalo per la tua colazione dolce o per uno spuntino gustoso.

Schiacciatina dolce di albumi e pistacchi

Per una merenda gustosa, prova queste schiacciatine di albumi e pistacchi.

Facili da preparare e molto gustose.

Crackers  allo zafferano

I crackers allo zafferano sono facili e veloci da preparare.

Usali per sostituire il pane accompagnandoli con verdure e ghi, oppure semplicemente da sgranocchiare durante uno spuntino sano.

Bonbon proteici

I bonbon proteici sono dei dolcetti molto facili e veloci da preparare.

Bastano pochissimi ingredienti!

Puoi mangiarli a colazione o per uno spuntino sano e goloso.

Biscotti ovali al cocco

I biscotti ovali al cocco sono facili e velocissimi da realizzare.

Bastano pochi ingredienti e saranno perfetti per la colazione dolce o i tuoi spuntini sani.

Budino proteico all’avocado

Il budino proteico all’avocado è un’idea per una colazione o per uno spuntino sano e veloce da preparare.

Piadine di chia e mandorle

Le piadine di chia e mandorle sono molto versatili, si preparano in poco tempo e molto facilmente.

Sono perfette anche per chi è vegano e puoi farcirle con le tue verdure preferite per un piatto davvero gustoso e sostanzioso.

Golosone

Come suggerisce il nome, questa torta è molto golosa ed invitante.

Una base di farina di mandorle e di cocco ricoperta di crema al cacao.

Davvero irresistibile!

Grissini SAUTÓN

I grissini SAUTÓN, low carb e a basso impatto glicemico, sono gustosi sia da mangiare da soli che accompagnati con del ghi o un po’ di bresaola.

Per questo possono essere anche un’idea sfiziosa per i tuoi antipasti.

Palline crudiste alla chufa

Mi piace preparare il latte di chufa a partire dagli zigoli dolci.

Con gli scarti ottenuti si possono preparare dei fantastici dolcetti come queste palline crudiste che ho arricchito con albicocche secche.

Un vero pieno di gusto ed energia!

Pasticcini ai lamponi

Questi pasticcini con marmellata di lamponi sono un’ottima idea quando vuoi realizzare dei dolcetti per la domenica o per i giorni di festa.

Rendono le tue merende o i tuoi spuntini davvero squisiti.

Piadine di cocco e lino

Preparare le piadine di cocco e lino è semplice e veloce, e il risultato è davvero delizioso.

Mi piace farcirle sempre in modo diverso: con ghi, verdure, crema all’avocado, formaggio.

Provale anche tu!

Torta albicocche e noci

Questa torta con albicocche e noci è davvero semplice da preparare ma il risultato è molto gustoso.

È una coccola che puoi concederti a merenda insieme ad una buona tisana.

Biscotti di chufa

Questi sono dei deliziosi biscotti di chufa arricchiti con pepite di cacao.

Sono facili da preparare e ideali per una pausa gustosa.

Palline alla banana verde

Quando ho voglia di un dolcetto veloce da preparare, energetico e gustoso, preparo le palline.

Questa volta le ho fatte con farina di banana verde, proteine vegetali e ricoperte di goloso cocco rapè.

Provale anche tu!

Budino alla chufa

Una volta preparato il latte di chufa, si può ottenere un ottimo budino, ideale per una colazione dolce o per uno spuntino goloso.

Puoi arricchirlo come vuoi, ad esempio con pepite di cacao o berry mix o gustarlo da solo.

Salatini al curry

I salatini al curry sono davvero golosi, sia gustati come spuntino con un velo di ghi che accompagnati da una crema di avocado e capperi oppure una crema di ricotta di capra.

Preparali anche tu.

Crostatine crema e marmellata

Le crostatine di crema e marmellata sono un dolce davvero goloso.

Preparare le crostatine, la crema e la marmellata con le tue mani sarà una grande soddisfazione e una gioia per gli occhi e per il palato.

Pizza ai semi di sesamo

Questa pizza ai semi di sesamo è facile da preparare e favolosa anche per chi è vegano.

Puoi condirla come preferisci (con formaggetta di capra e verdure) per gustare subito una pizza buona e sana.

Porridge alla mandorla

Il porridge alla mandorla è una ricetta perfetta per una colazione dolce energetica e sana.

Prepararlo è molto facile e puoi sbizzarrirti a decorarlo e arricchirlo come più ti piace.

Salatini alla canapa

I salatini alla canapa sono dei crackers fragranti e profumati che mi piace preparare per arricchire i miei pasti salati o da gustare come spuntino veloce.

Perfetti con un velo di ghi e per accompagnare le verdure.

Budino istantaneo ai semi di chia

Il budino istantaneo ai semi di chia è un’idea veloce e gustosa per la tua colazione dolce o per uno spuntino.

Ogni giorno puoi crearne uno diverso, arricchendolo come più ti piace.

Crostata di zucchine

È davvero invitante questa crostata di zucchine!

Si prepara molto facilmente ed è un’idea particolare e gustosa.

Crunchies alla cannella

Questi crunchies alla cannella sono dei biscotti molto friabili, leggerissimi e ben bilanciati.

Puoi usarli per accompagnare la tua colazione dolce, con l’aggiunta di uno shake o un cappuccino proteico o rinforzare un budino.

Perfetto l’accostamento con la crema dolce di avocado.

Divertiti a variare le farine o sostituirle con granella di mandorle o altri semi oleosi tritati.

Salatini alle carote

Servono pochissimi ingredienti per realizzare questi gustosi salatini alle carote.

Preparali per arricchire i tuoi pasti, per accompagnare verdure o per gustarli quando hai voglia di qualcosa di buono e sano.

Crema istantanea con tuorli al cacao

Ecco un modo goloso per utilizzare i tuorli avanzati.

Questa crema al cacao si prepara in pochissimo tempo e puoi usarla per farcire pancakes o biscotti.

Pancake veloce

Per una colazione dolce veloce, questo pancake è davvero facile da preparare.

Farciscilo con frutti rossi e una crema fatta con tuorlo e cacao.

Davvero delizioso.

Sfilatini alle mandorle

Mi piace preparare dei panini per accompagnare le mie portate.

Questi sfilatini alle mandorle sono davvero profumati e facili da realizzare.

Sono perfetti anche per chi è vegano.

Palline allo yogurt

Per un dessert gustoso e veloce da preparare, queste palline allo yogurt sono davvero facili da preparare.

Occorrono pochi ingredienti e puoi arricchirle con le proteine che preferisci.

Tartine keto

Le tartine keto sono dei salatini immancabili durante gli aperitivi o le feste.

Sono facili e veloci da preparare, gustosi anche come spuntino sfizioso.

Budino al caffè di cicoria

Oggi ho preparato un gustoso budino al caffè di cicoria.

Per farlo occorrono pochi ingredienti e il procedimento è facilissimo.

Gustalo da solo e arricchiscilo come più ti piace: con delle chips di cocco o cocco rapè o ancora con delle pepite di cacao.

Crema istantanea con tuorli al cocco

Questo è un modo goloso e furbo per utilizzare i tuorli d’uovo avanzati.

In pochissimo tempo puoi realizzare una crema al cocco davvero gustosa e nutriente.

Semifreddo ai lamponi

Il semifreddo ai lamponi è un dolce perfetto per le giornate estive.

È facile da preparare, molto bello da vedere e lo adoreranno grandi e piccini!

Crunch salato

Ho sempre amato preparare la granola per arricchire i miei yogurt di cocco e di mandorle.

Questa invece è una versione salata, un crunch davvero perfetto quando ho voglia di uno spuntino sano e gustoso.

Budino di avocado al cioccolato

Cosa c’è di meglio che un bel budino per le calde giornate estive?

Questo è con avocado e cioccolato e puoi mangiarlo a colazione oppure durante i tuoi spuntini.

Semifreddi al cioccolato in crosta

I semifreddi al cioccolato in crosta sono dei dolci saporiti, gustosi e freschi.

Sono facili da preparare ma il risultato sarà di sicuro effetto: saranno super apprezzati anche dai bambini.

Sbrisolona di mele verdi

La sbrisolona di mele verdi è una torta buonissima e gustosissima, facile da preparare e di sicuro effetto.

Puoi mangiarla durante i tuoi spuntini ed è ottima come merenda per i bambini.

Cuor di anacardo

Vuoi realizzare un aperitivo gustoso e in pieno stile SAUTÓN?

Non possono mancare allora questi biscottini salati con anacardi, facilissimi e velocissimi da preparare.

Millefoglie alla crema di mandorle e cacao

Un dolce fresco, facile e veloce da preparare.

La crema di mandorle e il cacao insieme sono una bomba e non ho dubbi che questo sarà un dessert che ameranno grandi e piccini.

Condiscilo con la frutta che preferisci (o come ho fatto io con le fragole).

Crema dolce all’avocado

La crema dolce all’avocado è uno spuntino gustoso ed energetico che si prepara in poco tempo e puoi usare anche per farcire una torta.

Keto smoothie ai frutti rossi

Uno smoothie è l’ideale per iniziare la tua giornata con gusto ed energia.

Questo keto smoothie ai frutti rossi si prepara in pochissimo tempo, ed è perfetto anche per chi pratica sport.

Biscotti alla banana

Questi biscotti alla banana si preparano in pochissimo tempo e con pochissimi ingredienti.

Sono davvero gustosi e piaceranno tanto anche ai tuoi bambini.

Pasta frolla per tartellette salate

Le tartellette sono davvero gustosissime in versione dolce, ma che dire di queste salate?

Altrettanto buone e puoi farcirle come più preferisci, ad esempio con verdure e formaggi.

Budino alla banana verde

Un budino energetico e nutriente questo con farina di banana verde, arricchito con pepite di cacao e mirtilli.

Davvero quello che ci vuole per cominciare la giornata oppure per una pausa golosa e sana.

Finta piadina

Queste piadine sono facilissime e velocissime da preparare.

Condiscile come più preferisci con verdure, formaggi o salmone.

Cheesecake bianca e nera

Una torta fresca, gustosa e bella da vedere.

Preparala per le tue merende estive o per uno spuntino sano.

Farà impazzire grandi e piccini!

Panini alle mandorle

I panini alle mandorle sono soffici e profumati.

Sono un’alternativa sana, low carb e a basso impatto glicemico, al pane tradizionale, e sono perfetti anche per chi è vegano.

Gustali da soli oppure con un po’ di ghi o ancora con le tue verdure preferite.

Fiore tricolore

Belli da vedere e ottimi da gustare, questi fiori tricolore saranno un successo.

Un vero trionfo di sapori che puoi decorare con frutti di bosco, bacche e, se vuoi, con yogurt di mandorle o cocco.

Pasticcini con gelatina di lamponi

Pasticcini belli da vedere, colorati e gustosi con gelatina di lamponi.

Sorprendi chi ami con questi super dolcetti sani.

Muffin di salmone

Quando ho voglia di cucinare il salmone in un modo più particolare (e che piace anche ai bambini) preparo dei muffin di salmone.

Sono molto facili da preparare, con pochi ingredienti ma il loro sapore è davvero gustoso

Brutti ma buoni alle mandorle

Uno spuntino sano e gustoso: i brutti ma buoni alle mandorle si preparano in maniera facile e veloce e con pochi ingredienti.

Crema di mandorle al cacao

Questa crema di mandorle al cacao, arricchita con gelsi, è davvero golosa.

Puoi mangiarla al cucchiaio o usarla per farcire torte e pancakes.

Sfilatini al cocco

Questi sfilatini al cocco sono l’alternativa sana e gustosa ai classici panini, e sono perfetti anche per chi è vegano.

Prepararli è molto facile e il loro profumo e il loro sapore ti conquisteranno.

Gustali da soli o per accompagnare le tue verdure.

Biscotti con pepite di cacao

Dei fragranti biscotti con pepite di cacao, perfetti per la tua colazione sana dolce oppure per una merenda gustosa.

Prepararli è facile e veloce e il loro profumo e il loro sapore ti conquisteranno!

Rustici alle mandorle

Questi rustici alle mandorle sono un sostituto del pane davvero gustoso.

Sono low carb e a basso impatto glicemico e puoi gustarli da soli, con un po’ di ghi oppure insieme alle tue verdure preferite.

Rosa ai mirtilli

Un dolcetto delizioso e bello da vedere.

È un dessert che puoi concederti e offrire ai tuoi ospiti per una merenda davvero gustosa.

Facile da preparare ma super d’effetto!

Biscotti con pepite di cioccolato

I biscotti con le pepite di cioccolato sono una coccola che puoi concederti a colazione oppure per una merenda sana e gustosa.

Anche i bambini li ameranno!

Gallette di semi

Le gallette di semi sono molto semplici da preparare.

Fragranti e gustose, arricchiranno ogni aperitivo!

Puoi usarle anche come sostituto del pane e condirle come preferisci, ad esempio con delle fettine di salmone o gamberetti.

Pasticcini per il the

Per una pausa sana e golosa prova questi deliziosi pasticcini con cui puoi accompagnare un the o un infuso.

Sono facili da preparare, profumati e le pepite di cacao li rendono ancora più gustosi.

Pizza KETO

Questa pizza in stile SAUTÓN, low carb e a basso impatto glicemico, è davvero facile da preparare ed è perfetta anche per chi è vegano.

È buonissima e puoi farcirla come preferisci.

Budino con granola di chufa

Per una colazione o una merenda gustosa, prova questo goloso budino.

È arricchito con granola alla chufa, che dona croccantezza ed una marcia in più.

Salame di cioccolato

Non poteva mancare il salame di cioccolato in stile SAUTÓN fra le nostre gustose ricette.

Prepara prima dei croccanti biscotti e poi, aggiungendo pochi altri ingredienti, il tuo salame sarà pronto da gustare.

Torta all’arancia

Che profumo di arancia quando preparo questa torta!

È perfetta per una pausa golosa e sana, perché è gluten free e low carb.

Il suo sapore conquisterà tutti.

Muffin di carote e cavolo rosso

I muffin di carote e cavolo rosso sono un’idea sfiziosa e veloce da realizzare per avere subito un piatto bello da vedere e soprattutto gustoso.

Torta al limone

Questa torta al limone, golosa e profumata, è l’ideale per una pausa sana.

Prepararla è facile e ti occorreranno pochi ingredienti.

Keto Meal mirtillo e banana

Quando ho voglia di qualcosa di veloce per i miei spuntini, preparo il Keto Meal.

È delizioso e molto versatile: basta aggiungere la polvere a poca acqua e condirlo come si vuole.

Questa volta l’ho arricchito con mirtilli, banana e chips di cocco.

Keto Meal al cacao

Per una colazione, uno spuntino o una merenda golosa ed energetica, il Keto Meal è proprio quello che ci vuole.

È velocissimo e facilissimo da preparare e puoi sbizzarrirti ad arricchirlo come più ti piace.

Questo che ho preparato oggi è davvero goloso anche per i bambini perché è al cacao.

Mandorle speziate

Un’idea facile e veloce per preparare delle mandorle saporite e speziate, per nulla banali.

Ideali per uno spuntino sano e gustoso o per offrirle come aperitivo ai tuoi ospiti.

Torta di mele SAUTÓN

Cosa c’è di meglio di una gustosa e profumata torta di mele?

Realizzarla è molto semplice: sarà una vera coccola per i tuoi pomeriggi invernali.

Salsa cremosa cocco, zenzero e limone

Una salsa cremosa e deliziosa, facilissima da preparare in pochissimi minuti.

Usala per accompagnare pesce, pollo o verdure.

Sarà tutto più gustoso!

Pasticcini al limone

I pasticcini al limone sono dei dolcetti facili da preparare e molto profumati.

Puoi mangiarli durante uno spuntino accompagnandoli con una tisana per una merenda davvero gustosa.

Spianatina dolce al cocco e mandorle

Le spianatine sono un modo fantasioso per gustare una coccola dolce.

Sono facili da preparare e molto versatili: farciscile con frutti di bosco o con creme dolci in stile SAUTÓN.

Chips di zucchine

Adoro preparare le chips di zucchine.

Sono facilissime e veloci da realizzare ma il risultato è davvero sfizioso e gustoso.

Accompagnale alle tue proteine per un piatto sano e completo.

Muffin al cioccolato

I muffin al cioccolato sono dei dolcetti facili da preparare, belli da vedere e davvero gustosi.

Questa versione è low carb, sana e farà felici adulti e piccini.

Crema alla mela

La crema alla mela si prepara in poco tempo e con pochi ingredienti e può essere gusta da sola come budino o usata per farcire delle torte o dei muffin golosi.

Cioccolatini all’arancia e zenzero

Cioccolatini al cacao crudo in una variante che profuma di Natale, con zenzero fresco e scorza d’arancia.

Mini pancakes di avocado – in salsa di formaggetta di capra alle spezie

Pancakes vegani di avocado e farina di cocco che puoi farcire con una gustosa salsa al formaggio di capra o con una salsa vegana di semi di canapa.

Cantuccini alle mandorle e cranberries

Cantuccini con mandorle, cranberries e pepite di cacao crudo.

Un dolce delizioso che puoi preparare anche in una variante vegana.

Muffin mignon radicchio e noci

Deliziosi muffin di radicchio, noci pecan e cipolla rossa.

Sfiziosi, morbidi e invitanti.

Per aprire i tuoi pranzi e le tue cene durante le festività natalizie.

Dolce panettone

Super gustoso panettone in stile SAUTÓN con farina di mandorle, senza glutine e senza lattosio.

Semplice da realizzare, davvero delizioso!

Crostatine cacao e pistacchio

Belle, sfiziose e buone queste crostatine al cacao e pistacchio.

Sono perfette per una merenda gustosa (ma a basso impatto glicemico).

Le ameranno anche i tuoi bimbi.

Crema di feta e basilico

La crema di feta e basilico è fresca e saporita.

La puoi gustare da sola oppure per accompagnare proteine, verdure al vapore o spalmata sulle spianatine.

Torta con crema ai frutti di bosco

Questa torta con crema ai frutti di bosco non è solo bella da vedere ma è anche molto buona.

È low carb, gluten free e perfetta da preparare anche durante le feste natalizie.

Provala anche tu!

Torta di mele

Cosa c’è di meglio di una buona e profumata torta di mele per una merenda gustosa nei freddi pomeriggi invernali?

Questa torta di mele, low carb e gluten free, ha un profumo e un aspetto a cui non si può proprio resistere.

Doughnuts con crema al cacao

Ecco la versione SAUTÓN delle famosissime ciambelle americane: sane, gustose e decorate con una golosa crema al cacao.

Sono facili da preparare e davvero buonissime.

Pizza croccante alle mandorle

Cosa c’è di meglio di una gustosa pizza che puoi preparare in casa in modo facile e veloce?

Questa pizza croccante alle mandorle si può farcire come preferisci: con le verdure avanzate, formaggette o gustarla da sola.

Spianatina dolce con crema all’avocado

Adoro la crema all’avocado da accompagnare a questa versatile spianatina fatta con farina di cocco e mandorla.

Se preferisci, puoi farcirla anche con una crema salata.

Insomma, dai libero sfogo alla tua creatività!

Sformato di verdure e baccalà

Trovo sempre nuovi modi per “riciclare” le verdure avanzate.

Questo sformato di verdure e baccalà è una buona idea per farlo.

È davvero gustoso e facile da preparare per il pranzo o per la colazione salata.

Torta con crema alla mela

Preparare delle torte da gustare in compagnia dei miei cari è davvero una gioia.

Una torta che riscuote sempre tanto successo è questa con crema alla mela, decorata con cocco rapé e pepite di cacao.

Tramezzini cheto

Questi tramezzini sono perfetti per una pausa fuori casa o per un pic nic all’aria aperta.

Ti propongo due creme con cui farcirli, una dolce e una salata, così da accontentare ogni gusto.

Muffin mela e cacao con mousse al limone

Profumo di mela, cacao, cannella e limone: questi muffin sono davvero profumati e gustosi.

Perfetti per la tua colazione dolce o per uno spuntino goloso.

Strudel ai frutti di bosco

Quanti di voi amano lo strudel alle mele?

Questa è una gustosa e colorata variante preparata con i frutti di bosco, dei frutti deliziosi e molto equilibrati.

Prepararlo è facile e veloce e il risultato piacerà a grandi e piccini.

Spianatina al cocco e mandorle vegan

Adoro preparare le spianatine, delle speciali piadine da farcire come preferisco: questa è una versione vegana che si può condire con verdure cotte, olive o salsa di avocado o in versione dolce con una deliziosa crema al cacao.

Pancakes proteici con Sautonella

Una bella colazione con pancakes e nutella fa gola a tutti!

Ecco dei pancakes proteici in versione SAUTÓN e una crema alle nocciole deliziosa, la Sautonella, con cui farcire i tuoi dolcetti.

Pan di Spagna alla Chufa

Che meraviglia preparare le torte!

Questo pan di Spagna alla farina di Chufa può diventare la base per le tue torte, da farcire con crema al cacao, al cocco o al limone.

Muffin cacao e banana

I muffin con la frutta sono una vera delizia: oggi li ho preparati con cacao e banana.

Sono facili e veloci da preparare e perfetti per concedersi un momento di dolcezza sano e bilanciato.

Spianatina al cocco e mandorle

Le spianatine sono un’ottima idea per gustare le verdure avanzate dal giorno prima.

Sono delle speciali piadine che si possono farcire a proprio gusto: con le verdure cotte, capperi e olive, oppure con il formaggio o ancora con delle gustose creme dolci.

Crema arancia e cacao

Per accompagnare i biscotti e i muffin che preparo, mi piace creare creme sempre diverse: questa è all’arancia e al cacao ed è molto gustosa anche da mangiare al cucchiaio.

Sushi vegani

Che bello preparare il sushi a casa!

Questa è una versione vegana del delizioso piatto giapponese.

Sono dei sushi con cavolo cappuccio, carote ed una salsa di avocado, olio d’oliva e sesamo.

Davvero squisiti.

Muffin mela e limone con mousse al limone

La merenda di oggi è sana, gustosa e bella da vedere.

Sono dei muffin alla mela e limone con una delicata e profumata mousse al limone.

Perfetti da preparare anche per le feste di compleanno dei bambini o per uno spuntino dolce ma equilibrato.

Budino bicolore croccante

Mi diverto a creare delle ricette non solo gustose ma anche colorate e belle da vedere e da presentare agli ospiti o ai bambini come nel caso di questi budini alla frutta.

Sono morbidi e croccanti allo stesso tempo e sono perfetti per la colazione, la merenda o per uno spuntino goloso e sano

Salsa di Tahin alla senape

Adoro spalmare delle salse sulle verdure o sui panini di semi che preparo.

Un esempio è questa salsa con Tahin e senape, velocissima e facilissima da preparare ma molto gustosa

Barrette proteiche Berry Mix e Mirtillo

Mi piace iniziare le mie giornate con energia e queste barrette al Berry mix e mirtillo danno davvero una marcia in più.

Sono perfette per la colazione o per uno spuntino nutriente pre e post allenamento.

Budino di frutta al cioccolato

I miei nipotini vanno pazzi per i budini di frutta.

Anche tu puoi prepararli con la frutta che preferisci (o che hai in casa) e sbizzarrirti con la fantasia per decorarli.

Torta cocco e crema al cacao

Amo il cocco perché è un ingrediente versatile che si può utilizzare sia in preparazioni dolci che salate.

In questa torta si accompagna ad una golosa crema al cacao per un dolce che fa felici grandi e piccini.

Spianatina con salsa di avocado e olive

La spianatina con farina di cocco e di mandorle è una delle preparazioni che amo di più.

È versatile e si può farcire come si preferisce: oggi l’ho preparata con salsa di avocado, olive e verdure.

È ottima anche in versione dolce con crema di avocado, cannella e anice.

SAUTÓN RAW CAKE all’arancia

Per le feste di compleanno o i pranzi in famiglia mi piace preparare delle gustose torte.

Questa torta all’arancia e mandorle ha un profumo delizioso ed è perfetta anche per la merenda dei bimbi.

Dolcetti alle mele vegan

Per la merenda dei ragazzi preparo spesso questi dolcetti alle mele.

Sono facili da preparare, a basso impatto glicemico e ideali da accompagnare ad un tè o ad una tisana.

Sformato di zucca

La dolcezza della zucca incontra il sapore più deciso della ricotta in questo gustoso sformato facile da preparare e ideale a colazione, a pranzo o come spuntino.

Biscotti GranCereale

I biscotti GranCereale in versione SAUTÓN sono l’alternativa sana ma allo stesso modo gustosa, dei famosi biscotti.

Ottimi da gustare a colazione con un tè, una tisana o un Energy Coffee oppure come spuntino a metà mattina o nel pomeriggio.

Salsa funghi e sesamo

Questa delicata salsa ai funghi e sesamo può essere gustata da sola come spuntino oppure accompagnare proteine o verdure al vapore.

Perfetta anche spalmata su crackers o pane di sesamo.

Cioccolatini croccanti

Prelibati cioccolatini croccanti con cocco e cannella, perfetti a colazione oppure per uno spuntino ed una merenda sana, gustosa ed energetica.

Maionese di avocado vegan

Una salsa facile e veloce da preparare.

Gustala spalmata su crackers o panini SAUTÓN oppure da sola come spuntino leggero.

Dolcetti al limone vegan

Questi dolcetti al limone sono una vera delizia: golosi per la colazione, gustosi per uno spuntino o merenda sana, accompagnati da un tè o una tisana.

Muffin di carciofi e parmigiano

I muffin di carciofi e parmigiano sono un’idea sfiziosa per aperitivi e antipasti.

Sono perfetti anche per una gustosa colazione salata o come spuntino in casa o durante un pic nic.

Barrette proteiche al Golden Milk

Le barrette proteiche al Golden Milk sono ottime a colazione, a merenda o per uno spuntino nutriente pre o post allenamento.

Crema di avocado e carciofi al profumo di basilico

La crema di avocado e carciofi al profumo di basilico è il condimento perfetto per impreziosire ogni portata: servila con proteine o verdure o spalmala su crackers e panini di semi.

Chips di carote

Le chips di carote sono facili e veloci da preparare e ottime sia come spuntino gustoso e nutriente sia come contorno per accompagnare le proteine.

Sfogliatine mandorle e chia

Pochi ingredienti per un risultato goloso e di sicuro successo.

Puoi accompagnarle ai tuoi pasti, da sole, con del semplice ghi o con salsine varie.

Pane ai semi

Un pane ad alto contenuto proteico, ricco di fibre e naturalmente senza glutine.

Puoi consumarlo nei pasti da solo, con del semplice ghi o con salsine sfiziose.

Ottimo anche per spuntini e merende, in versione dolce, in accompagnamento con creme e mousse.

Muffin al berry mix e limone

Dolcetti gustosi e naturalmente gluten free e a basso indice glicemico.

Ottimi anche a colazione accompagnati da un caffè di cicoria o uno smart cappuccino.

Pizza di ceci

Questa pizza di ceci, soffice e gustosa, può essere condita come vuoi: con formaggetta di capra e bietole, come ho fatto io oppure, se sei vegetariano, con verdure e olive.

Puoi anche preparare una crema di funghi e ghi per una versione “gourmet”.

Insomma, dai libero sfogo alla tua creatività!

Budino istantaneo al cocco e fragola

Ottimo come spuntino o merenda nelle calde giornate estive, puoi consumarlo anche come colazione proteica dolce.

Divertiti a sperimentare con diversi tipi di frutta.

Keto mousse al limone

Una crema al limone, morbida, profumata e fresca che puoi usare per guarnire muffin e torte o come dolce al cucchiaio.

Barrette sportive

Barrette super energetiche, buonissime e molto nutrienti.

Ottime a colazione, a merenda e come spuntino pre o post allenamento.

Golden Milk Mousse

Una deliziosa mousse al Golden Milk che puoi gustare al cucchiaio o utlizzare per farcire una torta.

Budino di frutta al latte di mandorla

Con il caldo in arrivo un delizioso budino di frutta è proprio quello che ci vuole.

Divertiti a variare i tipi di frutta, le proteine in polvere e le farciture.

Biscotti burro e canapa

Francesco Pastore è uno dei più appassionati praticanti e sperimentatori del Metodo SAUTÓN.

Ecco una sua ricetta originale per dei biscottini deliziosi ideali per la merenda dei bimbi o per una golosa pausa del tè.

Barrette proteiche Macaccino

Barrette super energetiche, buonissime e molto nutrienti.

Ottime a colazione, a merenda e come spuntino pre o post allenamento.

Strudel SAUTÓN

Una deliziosa rivisitazione in stile SAUTÓN del classico strudel di mele.

A basso impatto glicemico, senza glutine e vegetariano per coccolarsi con qualcosa di buono senza sensi di colpa.

Crostatine al limone

Ideali per una pausa dolce senza farsi male e perfette per stupire e deliziare i tuoi ospiti.

Queste golosissime crostatine spariranno in un batter d’occhio!

Torta alla farina di banane verdi

Insolita, sana e gustosa questa torta fatta con la farina di banane verdi.

Facilissima da fare, è naturalmente priva di glutine e a basso indice glicemico.

Immunity Chocolate

Dai la carica al tuo sistema immunitario con questi deliziosi cioccolatini a base di Immunity Mix, una miscela di bacche ricchissime di vitamine, minerali e antiossidanti.

Sformato di pollo e verdure

Un piatto di carne leggero, gustoso e facilissimo da preparare.

Un modo alternativo di preparare il petto di pollo e ideale anche per utilizzare eventuali avanzi di carne da altre preparazioni.

Cioccolatini dell’amore

Nella settimana di San Valentino ecco dei deliziosi e romanticissimi cioccolatini da gustare in compagnia della tua dolce metà…e, perché no, anche da soli.

Crema al cocco

Una deliziosa panna di cocco fatta in casa che puoi utilizzare per guarnire dolci, accompagnare biscotti, muffin e pancake o gustare così com’è.

Muffin di pollo

Sfiziosi muffin al pollo e verdure, perfetti come antipasto, per aperitivi e anche per la colazione salata.

Maionese con avocado

Una deliziosa salsina, super veloce da preparare, perfetta per accompagnare crackers e biscottini salati in stile SAUTÓN.

Provala anche a colazione in accompagnamento ad una gustosa frittatina d’albumi.

Cioccolatini proteici al cocco e chia

Questi cioccolatini sono un’ottimo spuntino pre e post sforzo fisico e sono deliziosi nelle passeggiate in montagna, a colazione o nelle feste.

Grazie per questa ricetta ispirata da Stefania e Shanti.

Medaglioni di ceci e zucchine al curry

Ottimi come piatto proteico da accompagnare con verdure a piacere.

Questi medaglioni sono adatti anche alla colazione salata.

Muffin all’arancia e cocco

Dolcetti sani e gustosi, ottimi per una colazione dolce-non dolce, per la merenda dei bimbi e un sano snack magari accompagnati con un tè o una tisana.

Tartine speziate alle noci pecan

Queste saporitissime tartine sono ottime sia come antipasto, magari abbinate a delle salsine, sia come accompagnamento alle pietanze.

Ottime a colazione, provale anche spalmate con del ghi.

Chia pudding al cocco e lime

Delizioso ed energetico questo budino è arricchito dalle proteine nobili dei semi di chia, dalla granella di cacao crudo e dalle more di gelso.

Ottimo come dessert e come colazione dolce-non dolce.

Smoothie alla carota

Questo smoothie dal colore solare è ricco di antiossidanti e spezie preziose, prima fra tutte la curcuma ingrediente principale del Golden Milk.

Ottimo per darti la carica con gusto e leggerezza anche a colazione.

Mini burger di lenticchie

Una ricetta ideale per ridare brio ai “soliti” legumi.

Ottima per la colazione e per utilizzare degli avanzi da altre ricette; divertiti a variare i legumi e le verdure secodo il tuo gusto e ispirazione.

Torta fredda di datteri e cacao

Una torta così bella che solo a vederla viene voglia di fare festa: perfetta, buonissima, bellissima da vedere e molto più facile da realizzare di quanto potresti pensare.

Crumble di zucca al forno

Se ami la zucca non puoi farti scappare questa gustosa ricetta.

Questo crumble di zucca è un gustoso contorno adatto per tutte le occasioni anche quelle più festaiole dove delizierà amici e parenti.

Fagottini di ceci con ripieno di cicoria

Queste crespelle con ripieno di cicoria sono un’idea gustosa e facile da preparare.

Oltre che buone si presentano anche molto bene come piatto per le feste e le occasioni conviviali.

Crackers fragranti allo psillio e chufa

Croccanti, facili da fare e buonissimi questi crackers sono perfetti come accompagnamento per tutti i tuoi piatti.
Ideali per spuntini salati e aperitivi da soli o con creme e salsine sfiziose.

Hummus di lenticchie e carote

Questo hummus di lenticchie e carote è un perfetto piatto proteico, leggero saporito e valoce da preparare.

Ottimo anche come antipasto in accompagnamento a crackers di semi e cantucci salati nelle occasioni più importanti.

Cupcake alle mandorle e cacao

Se cerchi dei dolcetti super golosi, sani e veloci da preparare questi cupcake lle mandorle e cioccolato sono la ricetta giusta per te.

Ottimi anche per una colazione dolce-non dolce.

Muffin alla mela, banana e uvetta

Buoni, leggeri e dolci al punto giusto questi muffin sono un ottimo dessert o una sana merenda per i bimbi.

Sono ottimi anche per una prima colazione dolce ma non troppo accompagnati da una tisana, un tè o un caffè di cicoria.